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克服逆境的力量～掌握建立心理韌性的關鍵
面對排山倒海而來的壓力，如果沒有辦法應對很有可能影響一個人的健康狀況，甚至造成情緒困擾。國外試圖研究壓力對人的影響，分成實驗組與對照組兩組人馬，從中了解影響我們因應壓力的關鍵因素可能是什麼！
實驗組認為壓力對於健康有害，不相信自己有辦法克服困境，結果在面對壓力時統計出較高的死亡風險；相反的，對照組將壓力視為是一種成長的機會與挑戰，相信自己是有能力可能克服的，最後便能夠很好的因應接踵而來的壓力。能夠成功應對壓力的關鍵因素在於「心理韌性」！所謂的心理韌性（Resilience）是指當你在面對逆境、挑戰、壓力或創傷時能夠適應、復原和成長的能力。
擁有足夠的心理韌性有幾個好處，首先能夠更好地應對生活中的壓力和挑戰；再來可以更靈活的應對生活中突如其來的變化；最後能夠保持心理正向積極的狀態，維持身心理的健康。總結來說，心理韌性是克服逆境的關鍵力量，然而心理韌性要如何培養呢？掌握以下三個關鍵因素能讓你逐步建立起心理韌性：
一、發展積極思維
當我們面對挑戰或逆境時，發展積極的思維模式相當重要。積極思維能幫助我們從挑戰中找到學習和成長的價值，將焦點放在解決問題的可能性上，而非僅僅強調困難之處，鼓勵自己找到解決問題的方式，思考事情的積極面，並尋求改善的方法。可以從重新框架（Reframing）這一步開始著手，先覺察自己在困境中有哪些負面的想法浮現，嘗試將這些負面想法提取出來，思考看看其中正向的含義。例如：面對工作上的困境是讓自己成長的機會。
二、尋找調節方法
除了人際支持外，也要學習在自己獨處的時刻，找到可以幫助安定自己的方式，譬如深呼吸、冥想、放鬆技巧和正面思考等方法，幫助我們在壓力情況下保持冷靜和平衡，學習這些技巧不僅有助於緩解焦慮和壓力，還有助於更好地應對困難情況，增強情緒穩定性和心理靈活性。自我調節能力也包括學會如何管理時間和能量，避免壓力超出負荷。
三、練習自我肯定
練習自我肯定是一個重要的過程，能夠幫助我們建立自信、增強自我價值感，並保持積極的心態應對困境。平常可以嘗試對自己說出一些肯定的語句，或是透過書寫感恩日記，每天記錄下三件感恩自己的事情以肯定努力了一天之後的自己。華人文化經常會出現「謙受益，滿招損」的思維，但接受讚美是一種積極的行為，能夠增強自信、促進積極的心態和良好的人際關係，因此我們可以重新學習，當接收到他人讚美時，接收下來並表示感謝，不需要很快的否認或貶低自己。
