宇聯管理顧問有限公司
員工協助方案網路平台
破解逃避：逃避雖然可恥但是有用?
標題這句話可能不少人聽過，雖然聽起來像玩笑話，但我們一定都思考過，如果放棄算了呢?有一句諺語源自於藝術之都匈牙利「奮戰後逃跑可能活下來，可以日後再戰，謹慎也是勇氣的一部分」，藉由逃避我們獲得喘息與挑戰第二次的機會。
逃避是究竟代表甚麼?我們又該如何評估?藉由5W架構When、What、Where、Who人事時地的陳述加上how討論如何處理逃避，引導您更認識逃避的內涵：
1. When什麼時候會想要逃避
當人感覺疲憊時身體會發出需要休息的訊號，促使人選擇逃避當下執行中的事情；另一種情形是當人面臨危險時，Walter Bradford Cannon生理學家提出大腦會有兩種反應－戰或逃，如果評估這個情境可以掌握，就會正面迎擊，但是如果危險程度過高，可能就選擇逃跑。而多數人只要感到不舒服就會想逃避，下一個W接續解釋。
2. What逃避什麼或是什麼讓你逃避
When討論了我們面對危險時選擇逃避的心理機制，生活中的人際衝突是常見的例子，為了避免衝突持續，人們可能會選擇離開現場，甚至往後都避而不見。逃避的常見原因包括害怕被指責、不想承擔責任、害怕失敗或被拒絕，因為認為自己不夠好，不想被看穿，認為不去面對就不用承擔風險；抑或是因為不能示弱，不願意面對自己的情緒，而不去感受、展現自己的情緒。我們逃避的原因常常是恐懼，恐懼和逃避的關係是什麼?外國學者Krishnamurti認為恐懼的主因是不想面對真實的自己，因此而選擇逃避。
3. Where逃避去哪裡
當我們選擇逃避選擇逃避後，我們可能會感到罪惡或陷入自責、負面情緒中；我們也可能藉由轉移自身的注意力，例如做其他較不重要的事情，或是做讓自己開心的事情轉移注意力。
4. Who誰會逃避
當我們想到逃避會想到甚麼樣的人格特質呢?我們可能會聯想到「懦弱」與「不負責任」，可是如果逃避能將整體情況的傷害降低，獲得喘息並重新思考的機會，逃避會不會反而是明智之舉呢?當我們退一步思考，也較能夠在各種狀況中重新思考對狀況較有利的選擇，也不乏為一種智慧。但我們也不應該將逃避當作所有事情的藉口，謹慎的評估、考量逃避造成的短或長期影響，思考正面或負面的各種可能結果。此外，若我們遇到時常「逃避」的同仁，同仁可能在過去經驗中受過傷，而這類同仁再次遇到相似情境時，也更容易選擇逃避，當我們看見無助的同仁或自身感到無助時，我們可以求助員工協助方案的幫助，讓專業諮詢師協助您一同面對生活中的不順利。
5. How如何處理逃避
逃避會上癮?當我們開始逃避會是不會陷入逃避的循環？我們還能夠積極的處理逃避嗎?逃避後我們陷入自責、想不出辦法、沒能力面對而想放棄，或是我們願意尋求他人協助呢？釐清逃避的原因、目的，再對症下藥才是面對逃避的好方法。逃避屬於短期的應對策略，如果逃避後能夠利用適當的資源應對處理事件，我們可能就不需過於擔心。但長期依賴逃避策略，可能會導致嚴重後果，缺乏應對問題的能力，卻也沒有意願冒險嘗試新方法，進而對身心造成更長遠的傷害，問題並沒有被解決。我們越是逃避問題，只會導致我們的身心越來越焦慮，更嚴重者可能出現失眠、焦慮等身心症狀。
離開現場、轉移目標、不去正視問題等等都是逃避行為！改變逃避的模式，得先意識到自己在逃避，然後才能決定如何面對問題。我們可以利用下方列舉呈現逃避的線索進行自我檢視：
1. 拖延：
要做的事都沒做，一天拖過一天。
2. 合理化：
為自己沒有做到找理由藉口試圖表現出正當性。
3. 轉移:
耗費時間和力氣在不重要的瑣事，可能是有意識故意去做這些瑣事也可能是無意識忘記原本要做的事。
4. 否認:
否認自己感覺到的情緒或是已知的事實。
5. 推託:
遷怒到他人身上或認為是別人的錯。
6. 寄託理想：
想像一定有美好的情境存在，例如這個工作不好換一份會更好；發現伴侶不合適轉身投入下一段感情，如此的模式不斷循環。
7. 用自信掩蓋自卑：
膨脹自我，認為自己永遠都是對的，或是自己是最棒的，別人是不好的。
不想再逃避!!!
逃避是一種慣性，意識到逃避是重要的第一步，下一步釐清逃避的本質，那你就能根據不同情況發展對應的方法，扭轉逃避問題的慣性，若您無法靠自己面對，員工協助方案24小時等待您的聯繫!