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簡化生活，專注工作
讓大腦更清晰的心理減法法則
當代的生活型態資訊量多、變動快，現代人的大腦每天都在處理大量資訊。無論是生活事務還是職場工作，在生活中如果長期處在過多的選擇與過度的資訊輸入，會對專注力、創造力和情緒穩定性產生影響。認知負荷理論（Cognitive Load Theory）和決策疲勞（Decision Fatigue）提供一部分解釋，說明何以簡化生活能讓大腦思緒更加清晰。
【認知負荷理論】
認知負荷理論由澳洲心理學家John Sweller提出。理論認為人類的工作記憶容量有限，當大腦需處理的資訊過多時，學習與決策能力會下降。此理論將認知負荷分為三類：
為了讓大腦保持適當的運作狀態，減少外在負荷是相對可行的做法，這意味著減少不必要的選擇、避免資訊過多，以及細化資訊處理方式。
【決策疲勞】
決策疲勞由美國心理學家Roy Baumeister提出，指的是人在做出過多決策後，心理能量逐漸耗竭，導致判斷力下降、專注力變差，
甚至影響意志力。例如：在一天內若進行了許多決策
，晚上的控制能力會下降，更容易做出衝動性購物
、不健康飲食等選擇。
減法生活的核心在於減少日常中的不必要決策數量，讓精力能集中在更重要的事情上，以下提供增加專注力的幾個方法。
•精簡日常決策：
固定每日習慣、規劃時間區塊，每天安排特定時段處理類似的工作等。
•降低資訊過量：
減少社群平台媒體與新聞攝取，降低無休止的資訊造成心理疲乏；建立數位整理系統：使用應用程式來組織資訊，減少記憶負擔。
•簡化工作流程：
專注單一任務、制定標準化流程。
•採用減法思維，讓生活單純化：
減少非必要物品與環境整潔，以降低環境刺激；練習「拒絕」；練習對任務作「重要且緊急」、「重要但不緊急」、「不重要但緊急」、「不重要且不緊急」的排序，以過濾非必要的任務及活動。
讓思考清晰的關鍵在於「少即是多」，簡化生活不表示降低生活品質，而是指更有效率地運用有限的認知能力，把心力投入到對自己重要的事情上。透過減少不必要的選擇、細化資訊管理、簡化工作流程以及練習減法思維，
將幫助我們提升整體生活與工作效能。
除了上面可以具體行動的方法之外，我們也可以透過運動、冥想、深度對話在心理層面上整理思緒，進一步提升專注力。如果有深度對話的需求，員工協助方案也可以是一個選項，透過與心理師的談話，能讓我們重新檢視自己當前的生活方式。透
過談話能幫助我們反思，以堅定簡化
生活的決心及實踐，
最終打造出具有清
晰思緒的、更好
的自己。
