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克服職場孤獨感，建立支持系統
在工作中，或許你曾經有過這樣的經驗：明明和
同事的座位就近在咫尺，還是感覺很難和對方閒談互
動；在工作中的空檔，辦公室或櫃檯的大家正興奮地
討論週末的活動、交流近期的時事新聞與生活瑣事，
你雖然想參與話題但又覺得有點難靠近，自己身在其
中卻又不屬於這個群體。
當我們遭遇生活中許多的酸甜苦辣，會透過不同
的方式來表達與調適。或許是和家人分享當下的感
受，也可能是透過與好友一同聚餐出遊來轉換心境。
藉由適當的人際互動，我們能夠分享心中的想法與心
情，除了在過程中拉近彼此的距離，也有機會聽聽他
人不同的看法及回饋。相反的，當一個人缺乏適當的
人際互動、缺少能互相鼓勵和支持的夥伴，感覺凡事
都只能自己面對及承受時，就可能感到孤獨。
孤獨是一種心理狀態，當一個人對人際關係的渴望
與實際的連結程度脫節時就會出現這種狀態。換句話
說，孤獨就是當我們對人際關係的渴望沒有被滿足時，體會到的感受。根據美國國家老齡化研究所（NIA）的數據，長期孤立對健康的風險相當於每天抽 15 根菸，社會孤立和孤獨甚至會縮短一個人的壽命長達15年。哈坎‧奧茲塞利克博士（Hakan Ozcelik）在研究中發現，職場孤獨感與員工個人的工作績效呈現負相關。孤獨的員工容易在面對工作時表現出退縮，自然就會影響其工作表現。長期的孤獨感如果沒有獲得調適或紓解，會漸漸地減少個人面對工作挑戰的動力及韌性，也會慢慢澆熄我們對生活的熱情。
許多國家正透過不同方式來因應「孤獨」此一重大
公衛議題，日本及英國也先後設立「孤獨大臣」來對抗孤獨。在《遠見》與精神健康基金會合作的「2020年孤寂大調查」中，發現有44.2％的台灣民眾常感到孤獨，且數據顯示孤獨感愈高，個人精神健康狀況就愈不理想。在大家每天投入1/3生命的職場中，我們也可以藉由一些方法來積極地應對職場孤獨，並透過建立適當的支持系統來維護我們的身心健康。
孤獨很容易影響我們日常的行為，且隨著孤獨感的
累積，陰影將我們的心中會變得更巨大。若孤獨變得難以克服，我們依據德勤（Deloitte）前研究主管瑪吉‧伍爾（Maggie Wooll）的建議提出容易實踐的的方法提供您嘗試積極的改善孤獨感，可以透過以下的方法來對抗孤獨感並加強社會連結：
